Wenn es um Pickel und Akne geht, ist das Thema Ernährung so eine Sache. Zum einen gibt es viele die mit der richtigen Ernährung Akne frei geworden sind und zum anderen gibt es bis heute immer noch viele, die behaupten Akne hat nichts mit Ernährung zu tun. Zu diesen vielen, gehören Hautärzte genauso wie die Betroffenen selbst. Die häufigsten Argumente, sind wohl: “Akne hat mit der Hormonlage zu tun und nicht mit meiner Ernährung.” und “Die Anderen die sich noch viel schlechter ernähren, haben ja auch keine Akne.”
Nun wer so denkt, wird seine Akne noch eine Weile behalten. Fakt ist, dass eine gesunde Ernährung ein sehr mächtiges Mittel gegen Pickel und Akne darstellt, dass in der Pubertät genauso gut funktioniert wie in späteren Jahren. Das Problem, ist auch gar nicht die Wirksamkeit, sondern die Umsetzung. Denn wer seine Akne wirklich verbessern will, muss auf mehr tun als nur auf Süßigkeiten und Milch verzichten.
Mythen
Die größte Ernährungslüge überhaupt ist wohl, dass Fette grundsätzlich schlecht sind. Dies ist mit Sicherheit nicht der Fall, denn es kommt sehr wohl darauf an was für Fette man zu sich nimmt. Hier beginnt allerdings schon der nächste Mythos, nämlich das pflanzliche Fette grundsätzlich gesund und tierische Fette grundsätzlich ungesund sind. Dieser Punkt wird auch oft von Vegetariern unterstützt, die den dritten Mythos aufrecht erhalten: “Fleisch ist ungesund.”
Es spricht natürlich nichts dagegen, einen vegetarischen Lebensstil zu führen. Gerade bei Massentierhaltung und der heutigen Qualität des Fleisches ist der Vegetarismus ein guter Ansatz, doch eine fleischhaltige Ernährung ist nicht grundsätzlich falsch.
Also was tun?
Die genaue Anleitung für eine gesunde Ernährung gibt es noch nicht. Deswegen musst du selbst eine Art “Sinn” dafür entwickeln, was deinem Körper gut tut und was nicht. Als Grundregel könnte man sagen, umso weniger ein Lebensmittel verarbeitet wurde umso besser.
Deswegen solltest du auf Fastfood, Fertiggerichte und Süßigkeiten verzichten oder stark reduzieren. Die meisten werden allein dadurch schon eine gewaltige Verbesserung ihrer Akne feststellen können.
Der nächste Schritt, ist einmal einen Monat auf Milchprodukte zu verzichten um zu sehen ob sich die Akne verbessert. Manche sind durch den Verzicht auf Milchprodukte fast Akne frei geworden, während bei anderen gar kein Effekt festzustellen war.
Versuche Lebensmittel, die einen hohen Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren enthalten zu reduzieren und Achte auf ein gesundes Omega 3 zu Omega 6 Verhältnis. Leider sieht man dem Lebensmittel nicht immer an, wie hoch der Omega 3 und Omega 6 Anteil ist. Hier erfährst du mehr darüber, welche Lebensmittel betroffen sind.
Iss weniger Lebensmittel, die reich an Kohlehydraten sind wie Brot, Nudeln, Kuchen, Reis und Kartoffeln. Viele Haben mit einer kohlehydratarmen Ernährung erstaunliche Erfolge erzielt. Die kohlehydratarme Ernährung auch Low Carb genannt, ist inzwischen nicht mehr unbekannt. Das Problem ist, dass diese Art der Ernährung sehr oft falsch verstanden und falsch angewandt wird. Denn nur weil ein Lebensmittel keine Kohlehydrate enthält, ist es noch Lange nicht gesundheitsfördernd.
Bevor du Anfängst, deine Ernährung auf eine kohlehydratarme Ernährung umzustellen, solltest du dich noch mehr darüber Informieren. Im Bezug auf Akne sind vor allem diese zwei Bücher sehr interessant:
